9 hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu, tăng lượng sữa trước khi sinh hiệu quả

Sau đây là gợi ý 9 loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Hạt dinh dưỡng vừa là món ăn vặt lí tưởng đồng thời giúp lượng sữa dồi dào, chất lượng cao.

Top hạt giúp mẹ khỏe, con bụ bẫm

Đậu phộng: chứa nhiều 10 loại axit amin cần thiết giúp phát triển trí não tối ưu.

Hạt hạnh nhân được rất nhiều người ưa chuộng. Hạt có chứa nhiều Vitamin E, chất xơ tiêu hóa, chất chống oxy hóa, vitamin B2, khoáng chất giúp bảo vệ xương khớp, làm đẹp da...

Hạt óc chó được rất nhiều mẹ bầu yêu thích vì dễ ăn, ngậy, có thể chế biến thành nhiều món như: mix cơm, sữa óc chó, sữa óc chó đậu nành...Hạt óc chó bổ sung đầy đủ Vitamin E, Omega-3, các loại Axit hữu cơ và Phốt Pho; đặc biệt loại axit hữu cơ giúpthúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi.

Hạt dẻ là một trong những loại hạt được khuyên dùng cho bà bầu để giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Đặc biệt, Folate và axit folic rất cần thiết cho sự hình thành của các tế bào máu đỏ, tổng hợp DNA. 

Hạt sen: Giai đoạn mang thai mệt mỏi khiến nhiều bà mẹ bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, kém ăn...Hạt sen chính là sự lựa chọn tuyệt vời để bồi bổ giúp ích tâm, an thần, tăng cường sức khỏe.

Hạt Chi-a: Chi-a có nghĩa là “sức mạnh”, cũng bởi vậy, trong loại hạt nhỏ bé này luôn mang nguồn sức mạnh tiềm tàng. Trong mỗi hạt chia sẽ chứa đựng nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: axit béo omega-3, cùng hàm lượng cao chất chống oxy hóa, magiê, kẽm, sắt, canxi và chất xơ. Do đó, hạt chia là loại hạt không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người.

Hạt mắc ca có chứa các chất khoáng, vitamin và Omega3... giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào với hàm lượng calo cao gấp đôi so với các loại hạt khác. Thêm mắc ca vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp bữa ăn của mình thêm phong phú và góp phần tích lũy năng lượng cho thai nhi.

Hạt bí: không chỉ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi mà còn giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm, giúp đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn...

Hạt thìa là được coi như một vị thuốc quý chứa nhiều khoáng chất và các loại vitamin rất có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ điều trị một số bệnh hiệu quả như: ngăn ngừa loãng xương, rối loạn tiêu hóa, cải thiện giấc của, bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu...

Dinh dưỡng giúp mẹ tăng chất lượng sữa

Sữa mẹ chính là món quà đầu tiên và vô giá mà mẹ tặng cho bé yêu. Để có nguồn sữa dồi dào và ngọt lành nuôi dưỡng bé, ngoài top hạt vừa kể trên bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm:

Bột yến mạch: Đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ tự nhiên có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp tăng lượng sữa, giảm tỉ lẹ căng thẳng và trầm cảm sau sinh hiệu quả. 

Dầu dừa: Dầu dừa nguyên chất cũng là thực phẩm lành mạnh cho các mẹ đang mang thai và cho con bú. Chúng chứa các axit béo thiết yếu như omega-3 hỗ trợ sản xuất nội tiết tố kích thích tiết sữa mẹ. Do đó, mẹ có thể ăn 1-3 thìa canh dầu dừa mỗi ngày hoặc sử dụng chúng để trộn salad hay pha nước chấm.

Cam: Hàm lượng vitamin C trong cam rất quan trọng trong việc sảnh sinh sữa mẹ. Trong thời kỳ cho bé bú, các mẹ nên uống khoảng 2 ly nước cam mỗi ngày.

Cỏ cà ri: Cả hạt và lá của cỏ cà ri đều là những thực phẩm lợi sữa tuyệt vời, kích thích tiết sữa mẹ. Chất choline trong loại cây này còn đảm bảo sự phát triển thích hợp của trẻ sơ sinh. Các bà mẹ nên uống một tách trà cỏ cà ri mỗi ngày. Để pha trà, hãy ngâm 1 thìa canh hạt cỏ vào một cốc nước qua đêm và đun sôi hỗn hợp này vào sáng hôm sau. Bạn cũng có thể thêm một ít bột hạt hay lá cỏ cà ri tươi vào canh, súp hoặc sinh tố,

Trứng: Đây là loại thực phẩm ngon và rất giàu dinh dưỡng cho các bà mẹ đang cho con bú. Trứng có nhiều protein, lutein, vitamin B12 và D, riboflavin, folate và choline, nhiều dưỡng chất giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều khuyết tật liên quan đến não. Ngay từ khi còn trong thai kỳ và thời gian cho bé bú, mẹ đừng quên thêm vài quả trứng trong chế độ ăn hằng ngày của mình nhé.

Cá hồi: Cá hồi rất bổ dưỡng, cung cấp protein và DHA, một loại axit béo omega-3 rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh của bé. Trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên ăn 2 phần cá hồi mỗi tuần để vừa tạo sữa vừa cung cấp axit béo quan trọng cho trẻ sơ sinh.

Cà rốt: Các thực phẩm chứa vitamin A như cà rốt hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của thai nhi và trẻ sơ sinh, đặc biệt để hoàn thiện phổi. Mặt khác, cà rốt chứa alpha và beta-carotene giúp tăng cường sản sinh lượng sữa tối ưu.

Rau chân vịt giàu lượng vitamin A giúp trẻ phát triển khỏe mạnh đồng thời hoạt chất chống oxy tăng khả năng miễn dịch của bé. Folate trong rau chân vịt giúp ngừa các dị tật bẩm sinh khi mang thai, giúp phục hồi sinh mổ, cầm máu khi sinh. Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, bạn chỉ nên ăn rau đã chế biến kỹ.

Gạo lứt có chứa chất xơ tiêu hóa và dưỡng chất cao giúp cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể người mẹ. Để nguồn sữa dồi dào bạn có thể đun sữa gạo lứt để uống hằng ngày.

Với các loại hạt tốt cho việc bồi bổ sức khỏe và nguồn sữa, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung chúng như món ăn vặt giữa giờ vô cùng lành mạnh. Xuân Hương đang phân phối đến thị trường các loại hạt dinh dưỡng đảm bảo chất lượng với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm...

Bò khô Xuân Hương